Началото на нов сезон или периодът на новогодишните обещания често връща много хора към басейна. Плуването се възприема като щадящ спорт, подходящ почти за всеки. Въпреки това при плуване много хора се сблъскват с болки в гърба, раменете или шийните прешлени.
И така, как да плуваме, така че водата да ни помага, а не да ни вреди?
Внезапно завръщане към спорта: най-често срещаната грешка
Най-големият проблем не е самото плуване, а начинът, по който хората започват да се занимават с този спорт. След седмици или месеци с минимално движение, тялото не е готово за рязко увеличаване на натоварването.
Обичаен сценарий:
-
цял ден седене в офиса
-
интензивна вечерна тренировка
-
минимална регенерация
-
тренировки няколко пъти седмично
Тялото реагира на този тип претоварване със скованост или остра болка. Решението не е да спрете, а да започнете с напредване крачка по крачка. Увеличаването на обема и интензивността трябва да бъде постепенно.
Кога да плуваме? Сутрин или следобед? Зависи от вашия режим
От физиологична гледна точка, тялото е добре подготвено за координационни и аеробни упражнения сутрин, докато следобед понася по-добре силови натоварвания. За любителите плувци обаче по-важен е друг фактор - постоянството в дългосрочен план.
Идеалното време за тренировка е такова, което не увеличава стреса ви, вписва се в работния ви график и позволява достатъчно възстановяване.
Плуване през зимата – внимавайте да не настинете
Много плувци решават въпроса дали преходът от топлия басейн към студения въздух навън може да причини блокажи в гръбнака или мускулни проблеми. Самата промяна в температурата обикновено не е проблем. Риск представлява по-скоро изстиването на организма и последващото отслабване на имунитета. Евентуално заболяване след това може да има негативно влияние върху регенерацията и мускулния баланс.
Ето защо след плуване е важно да се подсушите добре, да се облечете подходящо за времето, да защитите главата и врата си и да не позволявате тялото ви да изстива излишно.
Техниката е важна, но не е всичко
Важи елементарно правило: редовните упражнения са по-важни от перфектната техника. Ако някой плува за развлечение, за здраве и подобряване на физическото си състояние, е по-добре да плува с малки недостатъци по отношение на техниката, отколкото да не плува изобщо.
Техниката обаче става ключова, когато плувате много километри и тренирате с по-висока интензивност.
Това може да доведе до периодично натоварване на раменете или шийните прешлени. Типичен пример за проблемен стил е продължителното плуване с глава над водата, което може да натовари областта на врата. Ако плувате редовно и искате да подобрите техниката си, няколко урока с треньор могат значително да намалят риска от бъдещи здравословни проблеми.
Дори професионалните плувци страдат от болки по време на плуване, но те обикновено не са причинени от един специфичен фактор. Често става дума за комбинация от голям обем тренировки, малки отклонения в техниката и недостатъчно възстановяване. При професионалните спортисти травмите обикновено са предизвикани от множество фактори – те възникват постепенно и в последствие от множество причини едновременно.
Това не бива да се подценява!
Плуването не е свързано само с времето, прекарано във водата. Дългосрочното здраве и ефективност се основават на три принципа:
Възстановяване – Качественият сън е важен инструмент за възстановяване на мускулите и нервната система.
Хранене – Тялото се нуждае от достатъчно енергия и градивни елементи, за да се справи с адаптацията към стреса.
Подготовка на сушата - Заякването, стабилизиращите и компенсиращите упражнения имат пряко влияние върху работата във водата. Силното и стабилно тяло гарантира по-ефективни и безопасни движения при плуване.
Полезни съвети:
-
Започнете постепенно.
-
Не подценявайте възстановяването.
-
През зимата пазете тялото от изстиване.
-
Ако плувате редовно, обърнете внимание на техниката.
-
Включете подготовка на сушата
Плуването може да бъде един от най-здравословните спортове. Но ключът е разумен подход, балансирано натоварване и респектиране на собственото тяло.
