Когато забременеем, се променят не само телата ни, но и начинът ни на живот. Оказваме се в ситуация, в която трябва да забавим малко темпото и да минимизираме стреса и натоварването. Освен усвояването на здравословни хранителни навици е важно също често да тренираме по време на бременност, но когато коремчето ни започне да расте, това става все по-трудно. Затова от личен опит препоръчвам плуването.
Плуването е едно от най-добрите спортни занимания, с които можете да се поддържате във форма по време на бременност. Плуването заедно с упражненията във водата ще ви помогне да останете във форма, да бъдете активни, да намалите умората на тялото и да подобрите настроението си.
Положителната страна на плуването е, че поради почти безтегловното състояние във водата, не натоварваме тялото и ставите си, както при други видове спорт. Освен това през летните месеци плуването предоставя усещане за свежест, от което тялото на бременната жена отчаяно се нуждае.
![](https://www.swimaholic.cz/db/wysiwyg/AAA Ter/WhatsAppImage2022-03-17at16.49.171.jpg)
Ако сте плували редовно преди да забременеете, не е необходимо да променяте значително рутината си по време на бременност, естествено ако във вашия случай лекарят ви не е на различно мнение. Можете да продължите с класическото плуване и да се наслаждавате на всяка секунда. От друга страна, ако не сте плували преди да забременеете, няма да можете просто да скочите във водата. Трябва да започнете бавно и да внимавате да не прекалявате, както и с всяко друго упражнение или спорт. В този случай хармоничното плуване е най-добрият избор. И в двата случая е желателно да имате треньор, който ще ви научи на правилната техника на дишане, ще ви посъветва и ще препоръча плувни упражнения, подходящи при бременност. Не забравяйте да загреете преди плуване, а след плуване да направите упражнения за разтягане и отпускане.
![](https://www.swimaholic.cz/db/wysiwyg/AAA Ter/7331eb30-debf-4bfb-985e-1ddf622765dc.png)
Плуването е наистина страхотно спортно занимание, защото натоварва едновременно големи мускулни групи на ръцете и краката. Освен това плуването е страхотно упражнение за сърдечно-съдовата система и ще ви позволи да забравите за момент за теглото си и килограмите в повече, с които е свързана бременността. Плуването и упражненията във вода повишават способността на тялото да обработва кислорода, подобрява кръвообращението и повишава общата сила и издръжливост на тялото.
Какво да вземете със себе си на басейна:
- бански (през първия триместър можете да използвате нормален бански, но от втория триместър вероятно ще се нуждаете от
бански за бременни) банските трябва да бъдат удобни, дори малко по-свободни, за да не ни притискат коремчето);
- джапанки или
чехли (трябва да изберете такива, които не се плъзгат на мокра повърхност, за да предотвратите евентуално падане);
- плувна
шапка и
очила (някои басейни изискват във водата да се влиза единствено с плувна шапка, някои не, аз нося шапка и очила, за да предпазвам максимално косата и очите си от влиянието на хлора и за да не ми пречи косата при плуване);
-
хавлия (мога да ви препоръчам микрофибърни кърпи, защото не заемат много място и съхнат бързо, което е голямото им предимство пред обикновените хавлии);
- бутилка вода (знам, че звучи малко глупаво да си носите вода, когато ходите на басейна, където сте във водата, но по време на бременност е наистина важно да бъдете хидратирани във всяка една минута. Естествено, колкото по-спортно плувате, толкова повече ще се нуждаете от нея);
-
лична хигиена (не е необходимо, но можете да си носите шампоан и балсам, специално разработени за премахване на хлора от косата).