Искате да се усъвършенствате, да останете здрави и да избегнете контузии и последващи принудителни паузи? Правилното възстановяване след плуване е ключово и никой не бива да го пренебрегва, независимо дали е професионален или непрофесионален спортист.
Веднага след като приключите с плуването, бързате да вземете душ, да се изсушите, облечете и отидете на работа или училище. Вероятно ви е познато, но в идеалния случай процедурата трябва да изглежда малко по-различно.Така че отново. След като приключите с плуването, останете още няколко минути в басейна и си позволете да поплувате по-свободно, протягайки раменете и врата си. Това помага за предотвратяване на мускулната скованост, която е един от най-често срещаните проблеми при плувците в дългосрочен план.
Въпреки че на пръв поглед не изглежда така, можете да се регенерирате и под душа. Редувайте топла и студена вода. Редуването на топла и студена вода помага за отпускане на мускулите и подобряване на кръвообращението. Ако имате време, включете и посещение на сауна, но оставете тази форма на регенерация за вечерта, когато не ви предстои натоварваща програма.
Под лампата винаги е най-тъмно, а плувците все по-често забравят правилно да допълват течности след тренировка. За разлика от други спортове за издръжливост, при които се потите видимо, при плуването не е така, но правилната и навременна хидратация след плуване е почти толкова важна, колкото например качественият сън. Така че, въпреки че в басейна нямаме усещането, че се потим, тялото губи течности. Също така е добре да добавите въглехидрати (банан) и протеини (извара, крема сирене, протеинова напитка, ядки). Предлагаме също широка гама от подобни продукти.
Ефектите от масажите и самомасажите не е необходимо да се описват надълго и нашироко. Да се оставите в ръцете на професионалист и да позволите да ви помогне да се отпуснат напрегнатите ви шийни прешлени, кръста и задните бедрени мускули е един от най-добрите начини да се погрижите за тялото си. Но можете също да се поглезите с масаж в уюта на собствения си дом.
Споменахме го в началото, но в случая спокойно можем да го повторим. Достатъчно дългият и качествен сън е от изключителна важност за регенерацията, защото тогава тялото ви се отпуска напълно. Редовният режим в случая е важен. Определете си час за лягане вечер и не се страхувайте да настроите аларма за сутринта. Човешкото тяло работи най-добре в ритми и ако си създадете редовен ритъм за сън, ще откриете, че ще се чувствате много по-отпочинали, отколкото ако си лягате и се събуждате по различно време всеки ден.
Йога, стречинг, цилиндър от пяна Можете да правите и трите неща у дома. Подложката за упражнения и цилиндърът ще заемат минимално място и дори десет минути играят роля и тялото ви ще ви бъде благодарно. Имаме също много уреди за домашни упражнения.
