Фитнес ластиците за плувци и експандерите са може би най-същественият инструмент за подготовка на плувци на сушата. Те помагат не само за укрепване на мускулите, които използваме при загребване, но и за подобряване на техниката. Знаете ли обаче как правилно да ги използвате?
Точно както си избирате добре прилягащи бански, трябва да си изберете и правилния ластник. За начинаещите са по-подходящи по-меките ластици, докато по-напредналите може да посегнат към по-твърдите и по-дебели. Добре е още в началото да запомните едно важно предупреждение – не дърпайте само със сила, а преди всичко с правилната техника! Не се колебайте да се запишете на мобилния си телефон, за да можете да проверите техниката си.
Фитнес ластиците за плувци могат да се използват през цялата година, но това, разбира се, зависи от вашия тренировъчен план и цели. Можете обаче да ги използвате и преди състезания за загряване на мускулите, както и по време на рехабилитация.
Прикрепете фитнес ластика към стабилен предмет на нивото на раменете. Ако е много ниско или високо, ще симулира грешен ъгъл и може да развиете лоши навици посредством упражненията. По време на тренировка си представете, че плувате във водата. Дръжте лакътя високо, не кръстосвайте ръцете си твърде много и се съсредоточете върху целия процес на загребване от началото до края. Тегленето трябва да протича плавно – така, сякаш плувате във водата.
Препоръки за няколко основни упражнения:
Кроулово загребване – симулира подводно загребване. Не забравяйте за високия лакът (в идеалния случай 3 серии от 30 повторения)
Набирания тип бътерлфай – двете ръце наведнъж, съсредоточете се върху силата и контролирайте движението (в идеалния случай 3 серии от 20 повторения)
Укрепване на центъра на тялото – Комбинирайте загребвания с клякания за цялостно укрепване на тялото (в идеалния случай 3 серии от 20-50 повторения)
Гребане – прикрепете експандерите на височината на гърдите, седнете и придърпайте ръцете си към тялото, сякаш гребете (в идеалния случай 3 серии с 15-20 повторения)
Не забравяйте, че важното не е колко пъти ще повторите упражненията, а дали ги правите правилно. По-добре направете три серии от 15 повторения с правилната техника, отколкото 50 с грешна техника.
В заключение: Фитнес ластиците за плувци са чудесен помощник, но не могат да заместят водата.
