Когато забременеем, се променят не само телата ни, но и начинът ни на живот. Оказваме се в ситуация, в която трябва да забавим малко темпото и да минимизираме стреса и натоварването. Освен усвояването на здравословни хранителни навици е важно също често да тренираме по време на бременност, но когато коремчето ни започне да расте, това става все по-трудно. Затова от личен опит препоръчвам плуването.
Плуването е едно от най-добрите спортни занимания, с които можете да се поддържате във форма по време на бременност. Плуването заедно с упражненията във водата ще ви помогне да останете във форма, да бъдете активни, да намалите умората на тялото и да подобрите настроението си.
Положителната страна на плуването е, че поради почти безтегловното състояние във водата, не натоварваме тялото и ставите си, както при други видове спорт. Освен това през летните месеци плуването предоставя усещане за свежест, от което тялото на бременната жена отчаяно се нуждае.
Ако сте плували редовно преди да забременеете, не е необходимо да променяте значително рутината си по време на бременност, естествено ако във вашия случай лекарят ви не е на различно мнение. Можете да продължите с класическото плуване и да се наслаждавате на всяка секунда. От друга страна, ако не сте плували преди да забременеете, няма да можете просто да скочите във водата. Трябва да започнете бавно и да внимавате да не прекалявате, както и с всяко друго упражнение или спорт. В този случай хармоничното плуване е най-добрият избор. И в двата случая е желателно да имате треньор, който ще ви научи на правилната техника на дишане, ще ви посъветва и ще препоръча плувни упражнения, подходящи при бременност. Не забравяйте да загреете преди плуване, а след плуване да направите упражнения за разтягане и отпускане.
Плуването е наистина страхотно спортно занимание, защото натоварва едновременно големи мускулни групи на ръцете и краката. Освен това плуването е страхотно упражнение за сърдечно-съдовата система и ще ви позволи да забравите за момент за теглото си и килограмите в повече, с които е свързана бременността. Плуването и упражненията във вода повишават способността на тялото да обработва кислорода, подобрява кръвообращението и повишава общата сила и издръжливост на тялото.
Какво да вземете със себе си на басейна:
- бански (през първия триместър можете да използвате нормален бански, но от втория триместър вероятно ще се нуждаете от
бански за бременни) банските трябва да бъдат удобни, дори малко по-свободни, за да не ни притискат коремчето);
- джапанки или
чехли (трябва да изберете такива, които не се плъзгат на мокра повърхност, за да предотвратите евентуално падане);
- плувна
шапка и
очила (някои басейни изискват във водата да се влиза единствено с плувна шапка, някои не, аз нося шапка и очила, за да предпазвам максимално косата и очите си от влиянието на хлора и за да не ми пречи косата при плуване);
-
хавлия (мога да ви препоръчам микрофибърни кърпи, защото не заемат много място и съхнат бързо, което е голямото им предимство пред обикновените хавлии);
- бутилка вода (знам, че звучи малко глупаво да си носите вода, когато ходите на басейна, където сте във водата, но по време на бременност е наистина важно да бъдете хидратирани във всяка една минута. Естествено, колкото по-спортно плувате, толкова повече ще се нуждаете от нея);
-
лична хигиена (не е необходимо, но можете да си носите шампоан и балсам, специално разработени за премахване на хлора от косата).
